jak robić masę

Tak jak napisałem wyżej trochę poczytałem i ułożyłem dietę od nowa. Myślę, że teraz wygląda to lepiej. Nwm jeszcze czy ilość kalorii jest okay uwzględniając to, że chce robić masę i ćwiczę jakieś 5 razy w tyg (3x siłownia, wf i samoobrona) /SFD/Images/2016/3/5/ebca47e9474d41c5a18ed602f4f066df.jpg Zmieniony przez - fafull w dniu 2016-03-05 16:22:06

[...] regeneracje?? -wklej poprzedni trening bica -jezeli wolisz robić i uwazasz ze chcesz sprobować to rob narazie na sztangielkach ale potem zmixuj w nowym treningu. trzeba eksperymentować wtedy wiesz co działa najlepiej. Po za tym jak robisz masę to tak poza tym przytrzymaj przerwy do 45-60 sec I pamietaj bez diety nie spodziewaj sie nigdy efektow

Dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie? Bo jeśli tak to jak chcesz robić masę i mając prawie 600 kcal deficytu? Z majonezem sztucznym jogurtem i sokiem jabłkowym? Słaba ta dieta. Podbij te kalorie, białko 2-2,4g max, tłuszcze 1-1,2g na kmc.

Dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie? Bo jeśli tak to jak chcesz robić masę i mając prawie 600 kcal deficytu? Z majonezem sztucznym jogurtem i sokiem jabłkowym? Słaba ta dieta. Podbij te kalorie, białko 2-2,4g max, tłuszcze 1-1,2g na kmc. wychodzi mi 3500 kcal z tej diety to co mam jeszcze podbić ?

Jak masz trochę tłuszczu odłożonego to pierw najlepiej zrobić redukcję, a później spokojnie zacząć robić masę. Na twoje pytania nie da się odpowiedzieć w kilku zdaniach. Musisz sam poczytać o tym wszystkim. Tu masz najważniejsze tematy z działów, które mogą cię interesować: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html [...]

kotlety sojowe?? nie masz diety dlatego jest tak marnie i saa tego nie zmieni,musisz liczyć kcal i mieć je na plus jak chcesz robić masę inaczej sie nie da,nawet przy tonie koksu zatrzymasz tylko wodę która zejdzie po cyklu i wrócisz do stanu wyjścia

Odrobina nie zaszkodzi byle nie caly sloik.Jak robisz mase,na redukcji jzu gorzej. Najlepiej robic sosy wlasnej roboty.Koncentrat pomidorowy cebulka przyprawy i jazda

[...] Klata biceps http://m.youtube.com/watch?v=FmJtv1Tb1ac brzuch z obciąz.,sroda plecy triceps, piatek barki nogi brzuch z obciąź., na duze parie robie 4 urządzenia na małe jak bic tric na 3 urządz. To i tak muszę robić masę? Chciakbym wyglądać tak u niego widać kaźdy mięsień porzadna zeźba i do takiego wyglądu chcę dąźyć nakierujcie mnie jestem [...]

Ta dieta to porażka jak dla mnie Ciężki będzie na niej robić mase

ja piro miło wspominam, bo nie lubie wygladac jak świniak bo wtedy mi sie wszystkiego odechciewa, przestaje robic mase i popadam w depresje

[...] lampke wina dla polepszenia trawienia czy butelke "Wiśni" na ławce w parku zobacz sobie: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=58136 Tam masz ładnie opisane co i jak działa Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy [...]

Przeczytaj sobie link ktory ci dalem. Ale szczerze to nie wplywa najlepiej Ale dopoki nie koksujesz to ... ewentualnie jak musisz to pij Ja odradzam... zresztą, dzieki treningom przestalem pic dawno temu Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user "Kulturystyka zaczyna [...]

zeby robic mase to trzeba miec dodatni bilans kaloryczny. A kretka na masie jak najbardziej pomaga

[...] cwiczac ostatnio przez dwa miesiace w sysytemie 3 x sw 3x silka w tygodniu i stosujac mono przez 6 tygodni zrobilem 5 kilo masy , obwody sporo w gore np.reka 1,5 cm moze sie myle ale tak jak juz pisalem jezeli mamy taka diete ze bilans kaloryczny wyjdzie na plus to jakies efekty beda , moze niech ktos madrzejszy sie jeszcze wypowie pozdro

po pierwsze nie słyszałem o opcji zeby robić mase i rzeźbę na raz bo na to ogromny wpływ ma dieta a nie sam trening i jak masz obwod uda 44cm to to jest bardzo mało...

plan taki zbić wage ile sie da a potem robic mase i siłe , a z doswiadczenia wiem ze jak sie robi rzezbe to fakt siła spada ale potem wraca bardzo szybko i z nadwiązką , pozdrawiam !!!

jak chcesz robić mase to aeroby nie są konieczne, a wręcz nie wskazane

mam ten sam problem, tylko ze to moja 1 redukcja.. nie jestem jakims tam macho zbudowany ale mnie sporo zalalo i wolalbym to zbic i robic mase powoli ale z glowa daje sogi bo tu widze mam to co chcialem sie dowiedziec. jeszcze chodzi o trening tez bym go zmienil na ten okres czy fbw-split bylby dobrym rozwiazaniem na czas redukcji? mianowicie [...]

[...] mono, drugiego jabłczan a trzeci woli stack kreatynowy 6. "magnum mass" to jedzenie w proszku, to nie jest żaden wynalazek który pomoże ci robić "masę" tylko uzupełnienie braków w diecie z nieprzetworzonej żywności Radzę trochę poczytać i więcej się dowiedzieć bo jak się domyślam chcesz się brać za kreatynę a w temacie jesteś zielony ;-)

[...] doświadczenia, zrezygnowałeś z treningu, Twój metabolizm jest spowolniony po redukcji to znacznie utrudnia wyznaczenie właściwej ilości... Można stopniowo dodawać tak jak napisałem i obserwować co się dzieje, można wyliczyć ze wzoru dla obecnej wagi/aktywności i traktować jako ilość docelową, ale z tego co zrozumiałem Ty masz to za sobą, [...]